wyciskanie sztangi

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

Trening zdecydowanie za obszerny, skup się na ćwiczeniach złożonych tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi siedząc. Można dodać do większych grup mięśniowych po jednym ćwiczeniu izolowanym ale nie przeciążałbym ani programu ani własnego organizmu tak dużą ilością ćwiczeń.

[...] na prostowniki, no i proponowałbym aby to było te pare serii więcej niż na biceps, ponieważ plecy w porównaniu z bicepsem są dużo większe okresowo proponuje ci wymieniać wyciskanie sztangi na barki na sztangielki dołożyłbym również szrugsy na kaptury ogólnie zaproponowałbym ci również abyś stosował też ćwiczenia na przedramiona, jeżeli je [...]

Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]

za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica! proponuje 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie

osobiscie ułozył bym to tak 1) Wyciskanie sztangi na lwawce skosnej 5 s 4-12 2) Wyciskanie hantli na lawce plaskiej z supinacja 4s 8 - 6 3) rozpietki na bramie tudziez maszynie super seria z maszyna szmita 4 x 15 x 6-8 ale jest wiele opcji i mozliwosci i trudno powiedziec co lepiej klepnie Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-21 13:09:38

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

Proponuje Ci zrobic tak : 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12,10,8,8 - ostatnia z progresja ( na zmiane (tydzien na tydzien) wyciskanie sztanki sprzed glowy :) 2. Unoszenie hankli lub krazka stojac w przod Serie i powt j.w. + po 4 seri powiedzmy 8 kg na dopompowanie na maxa ! 3. Unoszenie hankli bokiem (pamietaj o technice gdyz w tym [...]

a teraz cwiczenia, ilosc serii i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max [...]

jak ci to przeszkadza to idź do lekarza , u mnie jest taki przypadek ,że podczas treningu klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na płaskiej ) pierwsz 2 serie są bardzo bolesne w lewym łokciu przy opuszczaniu sztangi ból okropny ale tylko przy 2 pierwszych seriach potem wszystko jest ok myślałem ,że to wina rozgrzewki nawet wydłuzylem ją do 10 min [...]

Ułożyłem cos takiego 1)Przysiady ze sztanga 12x 22 kg, 10x, 27 kg, 8x30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x 22 kg, 10x, 27 kg, 8x30kg 3)Wyciskanie na płaskiej 12x 34kg, 10x 39 kg, 8x46 kg (ostatnia seria jest dla mnie potwornie ciężka i niezawsze udaje mi sie 8 razy wycisnąc) 4)Wyciskanie sztangi z klaty 10x 22kg, 10x 22 kg 5)Podciąganie na drązku 1s max [...]

to jest trening ktory robie ze wzgledu na to zeby poprawic sylwetke co wy na to A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 B Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 z obciążeniem Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 na nogę

[...] barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax [...]

Nic nie buduje klatki tak jak wyciskanie sztangi płasko/skos dodatni ujemny. Dlaczego nie możesz wyciskac sztangi?

ja osobiscie robilem np tylko 3 cwiczenia, pierwsze wyciskanie sztangielek 4 serie progress, drugie i trzecie takie samo...i dawalo rade...czyli kolejnosc 3 i 4 jest dobra, kwestia dwoch pierwszych...jak chcesz mocno z sila ruszyc to dobra kolejnosc (wtedy max energii poswiecisz na wyciskanie sztangi)...mysle ze moze tak zostac...a zza glowy czy z [...]

Co myślicie o tym jak zrobiłbym na klatke 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 10x10x10x10 (nie mam ławki skośnej w duł) 3.rozpiętki na ławce płaskiej 12x12x12x12 Może takie rozwiązanie poprawiłoby mój problem

wyciskanie na płaskiej: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie [...]

Dzień 14 (22.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Kasza gryczana - 85g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka [...]

klatka - wyciskanie hantli na ławce 3s barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s plecy - wiosłowanie sztangą 3s - wzniosy barków 2s tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki (skręt i proste)3s dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam [...]

A taki 'ala plan się nada na redukcje? Klatka: wyciskanie sztangi plasko 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 Plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc [...]